Gibt es eigentlich wirksame Tipps gegen Trauer? Etwas, das hilft, wenn du dich ohnmächtig fühlst und niemand mehr zuhören kann, will oder mag? Ich bin ehrlich mit dir: Ich kann dir keinen Schalter zeigen, der den Schmerz ausknipst. Den gibt es nicht. Aber ich kann dir die kleinen Dinge zeigen, die mir in meiner eigenen Trauer wieder etwas Kraft und Freude geschenkt haben.

Genau dafür sind diese Tipps gegen Trauer da. Nicht, um deine Trauer wegzuzaubern, sondern um dich für ein paar Stunden aus dem akuten Tief zu holen. Such dir raus, was sich heute machbar anfühlt. Alles andere darf warten.

Diese Tipps gegen Trauer holen dich aus dem akuten Tief

Wenn du gerade keine Kraft für lange Texte hast, hier die Kurzfassung zum Überfliegen:

• Raus an die frische Luft und rein in die Natur
• Für Schlaf sorgen, notfalls mit sanfter Unterstützung
• Dich ablenken mit Büchern, Serien und Filmen
• Richtig heulen, ohne schlechtes Gewissen
• Nur Menschen treffen, die dir wirklich guttun
• Verreisen und den Tapetenwechsel suchen
• Lachen, auch wenn es sich erst falsch anfühlt
• Dinge allein machen und staunen, was du alles kannst
• Dich bewusst verwöhnen, jeden einzelnen Tag
• Schreiben, meditieren und etwas Neues lernen

Warum helfen diese Tipps gegen Trauer überhaupt?

Trauer ist kein Problem, das du wegdenken kannst, sondern ein Zustand, durch den dein ganzer Körper geht. Dein Nervensystem steht unter Dauerstrom, dein Kopf dreht endlos dieselben Schleifen, der Schlaf bleibt weg, der Appetit auch. Genau hier setzen diese Tipps an. Bewegung an der frischen Luft, Schlaf, Ablenkung und bewusstes Weinen geben deinem überlasteten System kleine, dringend nötige Pausen.

Sie lösen die Trauer nicht auf, das kann und soll auch niemand. Aber sie unterbrechen den Dauerstress lange genug, dass du wieder Luft bekommst. Und in diesen Atempausen sammelst du genau die Kraft, die du für den langen Weg brauchst. Es geht nicht darum, möglichst schnell wieder zu funktionieren. Es geht darum, dich Stück für Stück daran zu erinnern, dass das Leben auch jetzt noch schöne Momente für dich bereithält. Einen nach dem anderen.

1. Geh vor die Tür

Geh in die Natur, geh wandern. Spaziere durch den Park oder einen Wald. Beobachte die Blumen, die kleinen Tiere, die Bäume. Atme tief ein. Fass die Rinde an. Spüre das Moos. Fühle. Dein Kopf rast gerade, aber dein Körper kann dich erden, wenn du ihn lässt. Eine halbe Stunde draußen ist oft mehr wert als der hundertste Versuch, dich aus dem Tief zu denken.

2. Schlafe

Schlafe viel und regelmäßig und gewöhne dir eine feste Einschlafzeit an. Reminder-Apps helfen dir, dranzubleiben. Besonders wertvoll ist die Zeit zwischen 22:00 und 01:00 Uhr, dann regeneriert sich dein Körper am besten. Wenn du zu aufgewühlt bist, mach wenigstens einen Mittagsschlaf, denn Schlaf ist Balsam für die Seele. Und wenn du Glück hast, träumst du von deinem geliebten Menschen und spürst für einen Moment die alte Normalität.

Manchmal ist dein Körper aber so unter Strom, dass an Schlaf einfach nicht zu denken ist. Dann gibt es ein paar sanfte natürliche Helfer, die mir geholfen haben. Tryptophan, eine natürliche Aminosäure, hat mir schon in den stressigen Cateringzeiten gute Dienste geleistet. Melatonin ist unser körpereigenes Einschlafhormon und kann einen durcheinandergeratenen Rhythmus wieder einnorden. Und für die wirklich harten Nächte gibt es GABA.

Eines ist mir dabei wichtig: Sprich vorher kurz mit deiner Apotheke oder deinem Arzt, vor allem wenn du ohnehin Medikamente nimmst. Du musst gerade nicht auch noch herumexperimentieren. Du brauchst einfach guten, sicheren Schlaf.

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3. Lies ein Buch, das dich ablenkt

Lies ein Buch, irgendein Buch. So eins, das dich komplett packt. So vergisst du die Trauer für ein paar Seiten und darfst in eine andere Welt flüchten. Kein anspruchsvoller Bildungsroman, wenn dir nicht danach ist. Hauptsache, es zieht dich rein.

4. Schaue Serien oder einen guten Film

Entdecke neue Filme und flüchte kurz in andere Welten. Lass dich komplett reinziehen, fiebere mit, schau dir Kraftfilme an. Ein paar meiner Empfehlungen: Dead to Me, After Life, Colossal, Wonder Woman und GLOW. Ja, das ist meine Mädchensichtweise, aber ein bisschen Girlpower schadet nie. Romantische Filme würde ich gerade weglassen, die machen die Trauersache oft nur schlimmer.

5. Heule

Heule richtig und geh so tief in deinen Schmerz hinein, wie er gerade ist. Weine, als gäbe es kein Morgen. Schau dir eure gemeinsamen Fotos an, hör eure Musik, guck eure Videos. Und red dich bloß nicht herunter mit "jetzt reicht es aber, ich muss doch noch abwaschen". Der Abwasch ist scheißegal, der läuft nicht weg. Das gilt für jede Arbeit, die wartet immer auf dich. Heule, bis nichts mehr kommt. Das löst auch unfassbar viel Anspannung.

6. Triff dich mit Freunden und Familie

Aber bitte nur mit den Leuten, die dir wirklich guttun. Solche, mit denen du ein gutes Gespräch führen und auch lachen kannst, Gespräche mit echten Aha-Momenten. Menschen, die mit halbherzig besorgten Fragen nur ihre Neugier stillen, die nicht begreifen, was du durchmachst, oder die Phrasen dreschen wie "da musst du jetzt halt durch", darfst du in dieser Zeit getrost meiden. Du schuldest niemandem deine Energie.

7. Verreise

Plane einen Kurztrip, flieg weg. Besuch Freunde, egal wo auf der Welt. Komm raus aus deinem Umfeld und sorg für neuen Input. Ein Tapetenwechsel unterbricht die Gedankenschleifen, in denen man sich zu Hause so leicht verheddert.

8. Lache

Schau dir lustige Videos an, lies etwas Albernes, triff dich mit deinen verrücktesten Freunden. Lachen fühlt sich anfangs vielleicht falsch an. Ist es aber nicht. Es ist Sauerstoff.

9. Mache Dinge allein

Und staune, was du alles kannst. Geh allein ins Kino, wie schön, wenn keiner reinquatscht. Mal etwas. Geh in den Baumarkt und bau dir was zusammen. Streich die Wände. Mach eine Radtour. Setz dich allein ins Restaurant. Meld dich im Fitnessstudio an. Such dir ein Hobby. Jedes Mal, wenn du etwas allein schaffst, bekommst du ein kleines Stück Selbstvertrauen zurück.

10. Verwöhn dich

Mach jeden Tag etwas, das dich glücklich macht. Kauf dir Blumen, pflanze etwas, gönn dir ein ausgiebiges Bad. Kauf dir eine Kette. Iss ein Eis. Koch dir ein richtig leckeres Essen, zum Beispiel eine Reisbowl mit Gewürztofu. Das ist kein Egoismus. Das ist Selbstfürsorge, und die hast du dir mehr als verdient.

11. Führe ein Trauertagebuch

Schreiben ordnet das Chaos im Kopf. Speziell für die Trauer habe ich Trauertagebücher gestaltet, die dich mit geführten Fragen sanft begleiten und dir helfen, alle Erinnerungen an deinen Liebsten lebendig zu halten. Falls dir ein leeres Notizbuch lieber ist, tut es das genauso. Hauptsache, du bringst raus, was sich innen staut.

12. Meditiere

Fang an zu meditieren. Wenn dir das zu abstrakt ist, nutz eine App auf dem Handy. Ich mag Headspace sehr, das erinnert dich nebenbei auch ans Schlafengehen. Schon fünf Minuten am Tag bringen deinen rasenden Kopf ein Stück zur Ruhe.

13. Erlerne etwas Neues

Wenn die Trauer dich übermannt, kann ausgerechnet ein kleiner Erfolgsmoment Licht ins Dunkel bringen, das Gefühl, etwas Neues gelernt zu haben. Besonders Zeichnen hilft, den Gefühlen Ausdruck zu geben, und du musst es niemandem zeigen. Gerade wenn mit deinem Menschen auch dein alter Lebenssinn weggebrochen ist, kann etwas Neues der erste zarte Faden zu einem neuen sein.

Was tun, wenn die Tipps gegen Trauer gerade nicht reichen?

Manchmal sind die Wellen zu groß für jeden Spaziergang und jede Serie. Das ist kein Versagen, das ist Trauer in ihrer ganzen Wucht. Wenn du merkst, dass du seit Wochen gar nicht mehr herauskommst, hol dir Unterstützung. Bei einer Trauerbegleitung, in einer Therapie oder bei Frauen, die genau dasselbe durchmachen. Du musst da nicht allein durch, und es ist ein Zeichen von Stärke, sich Hilfe zu holen.

Häufige Fragen zu Trauer

Was hilft wirklich schnell gegen Trauer?
Ehrlich? Nichts nimmt den Schmerz auf Knopfdruck weg. Aber Bewegung an der frischen Luft, Schlaf und bewusstes Weinen holen dich am zuverlässigsten für ein paar Stunden aus dem akuten Tief. Fang mit dem Punkt an, der sich heute am machbarsten anfühlt.

Ist es normal, dass ich mitten in der Trauer lachen kann?
Ja, völlig. Lachen ist kein Verrat an deinem Menschen und kein Zeichen, dass du ihn vergisst. Es ist eine Atempause, die dein Nervensystem dringend braucht. Erlaub sie dir ohne schlechtes Gewissen.

Wie lange dauert es, bis es besser wird?
Dafür gibt es keinen Kalender. Trauer kommt in Wellen. Manche Tage sind erträglich, andere werfen dich um. Wichtig ist nicht, wie schnell es geht, sondern dass du dranbleibst und dir Hilfe holst, wenn es zu viel wird.

Was kann ich gegen Schlaflosigkeit in der Trauer tun?
Feste Einschlafzeiten, Bildschirm aus und notfalls sanfte natürliche Helfer wie Melatonin können deinen Rhythmus wieder einnorden. Sprich dafür kurz mit deiner Apotheke. Auch ein Mittagsschlaf zählt, jede Stunde Schlaf ist Balsam.

Darf ich mir in der Trauer überhaupt etwas Gutes gönnen?
Unbedingt. Dir Blumen zu kaufen oder ein Eis zu essen ist kein Egoismus, sondern Selbstfürsorge. Du lebst weiter, und Weiterleben darf sich mit der Zeit auch wieder gut anfühlen.

Ich hoffe, diese Tipps gegen Trauer konnten dir ein kleines Stück weiterhelfen. Welcher Tipp hilft dir am meisten? Schreib es gern unten in die Kommentare.