Wenn du deinen Partner verloren hast, ist Selbstfürsorge in der Trauer überlebensnotwendig. Wie geht diese Selbstfürsorge? Wie kannst du lernen, achtsam mit dir selbst zu sein? Finde hier, wie du in der Trauer besser für dich selbst sorgen kannst.

Ich kann mich noch erinnern, wie ich damals kurz nach Steffens Tod das erste Mal zu meiner Psychotherapeutin gegangen bin. Das erste, was sie mir in die Hand gedrückt hat, war eine Liste von Dingen, die ich ab heute tun sollte, um Gutes für mich selbst zu tun. 

Während ich aus verheulten Augen die Liste überflog, dachte ich mir so: “Ach Gottchen, wie lapidar”. 

Und noch während ich nach unserer Therapiestunde den Raum verließ, rief sie mir hinterher: “Mindestens eine Sache davon pro Tag machen, ok?”

Schnell hatte ich ein paar Dinge in mein Leben integriert, war es doch viel zu einfach. Doch kurze Zeit später und umso mehr ich heilte, kam wieder das schlechte Gewissen:

Ich müsste doch jetzt eher dies oder das tun! Ich kann doch nicht einfach genießen?

Vergiss nicht: Selbstfürsorge ist etwas, was man jeden Tag neu angehen muss. Selbstfürsorge muss man lernen und verinnerlichen.

Hallo, ich bin Dana, ich habe meinen Partner 2019 an den Krebs verloren und habe eine Ahnung von dem, wo du dich gerade befindest.

Ich weiß, der Verlust deines geliebten Menschen ist gerade so schwer zu verstehen und noch schwerer zu akzeptieren, aber Du bist nicht allein auf dieser Reise. Ich selbst habe meinen geliebten Partner verloren und weiß, wie sehr der Schmerz und die Leere in uns nachhallen können. Aber durch diese Erfahrung habe ich auch gelernt, wie wichtig Selbstfürsorge ist und warum Du es Dir wert sein solltest, Dich selbst gut zu behandeln.

Warum Selbstfürsorge in der Trauer wichtig ist

Definition von Selbstfürsorge:

Selbstfürsorge ist der Prozess, sich auf physischer und psychischer Ebene um seine eigene Gesundheit zu kümmern.

Du hast wahrscheinlich oft gehört, wie wichtig Selbstfürsorge ist, und ich kann das nur bekräftigen. Nach dem Verlust unseres Partners fühlen wir uns oft leer und kraftlos. Aber es ist genau in diesen Momenten, dass wir uns um uns selbst kümmern müssen. 

Selbstfürsorge bedeutet nicht nur gesundes Essen und regelmäßiges Training, sondern auch, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, sich um die eigenen Bedürfnisse und Wünsche zu kümmern und freundlich zu sich selbst zu sein

Wir durchleben viele Facetten der Trauer, die oft unterschätzt und nicht anerkannt werden, einschließlich des Verlustes von Intimität. Besonders wenn man seinen Partner so jung verliert, gibt es kaum die Möglichkeit eines Austausches mit Freundinnen, da man diesen Weg gerade ganz allein gehen muss. Die Person, mit der man sich so gerne über alles ausgetauscht hätte, ist leider tot. 

Wenn die erste Zeit nach dem Tod noch mit bürokratischen Aufgaben verbunden ist, die uns helfen können, uns abzulenken, beginnt die wirkliche Trauerarbeit erst danach. Daher ist es wichtig, dass wir unsere Trauer irgendwann zulassen. 

Dabei ist Selbstfürsorge unerlässlich!

Fürsorglich mit sich selbst umzugehen bedeutet, uns selbst die Zeit zu geben, zu trauern, zu weinen und all diese Emotionen zu fühlen, die mit dem Verlust einhergehen. Es bedeutet auch, sich selbst zu pflegen und sich. um seinen Körper und seinen Geist zu kümmern.

Warum Du es Dir wert sein solltest

Du bist es wert, gut behandelt zu werden, auch und vor allem von Dir selbst. Das weißt du theoretisch schon ganz genau, vielleicht sagst du das auch deiner besten Freundin. Aber setzt du es wirklich auch für dich um?

Versuchst du es nicht manchmal, allen Recht zu machen?

Hast du nicht den Großteil deiner Liebe deinem verstorbenen Partner geschenkt, aber für dich war kaum etwas übrig?

Könntest du nicht noch viel mehr schaffen, wenn du noch ein bisschen mehr hiervon oder davon tun würdest?

Das ist das wichtigste, was du heute lesen wirst:

Der Verlust eines Partners kann oft ein Gefühl der Wertlosigkeit hervorrufen, bist du doch die Einzige in deinem Umfeld, der genau das widerfahren ist. 

Ganz allein musst du jetzt mit all dem Schmerz und dem Verlust klarkommen und dein Leben von null auf neu gestalten.

Ja, das ist unfassbar ungerecht. Ich fühle dich so sehr!

aber erinnere Dich daran, dass Dein Wert nicht an jemand anderen gebunden ist. Du bist genauso wichtig und wertvoll wie Du es immer warst, und Du verdienst es, dass Du gut für Dich sorgst.

Du zweifelst? 

Ab vor den Spiegel und bete die Powersätze für Selbstfürsorge gleich noch mal herunter!

Warum unser Minderwertigkeitsgefühl uns in der Heilung nach dem Verlust des geliebten Menschen bremst

Wir neigen dazu, uns nach dem Verlust eines geliebten Menschen minderwertig zu fühlen. Dies kann ein großes Hindernis für unsere Heilung sein. Es kann uns daran hindern, uns um uns selbst zu kümmern und uns das zu geben, was wir wirklich brauchen, um zu heilen.

Jetzt ist es wichtig, zu verinnerlichen, dass dieses Minderwertigkeitsgefühl nur eine Reaktion auf den Schmerz ist, und nicht die tatsächliche Wahrheit.

Was beinhaltet Selbstfürsorge in der Trauer?

Achte auf Deine körperlichen Bedürfnisse: 

Schlafen, essen und sich körperlich betätigen sind grundlegende Bedürfnisse, die oft vernachlässigt werden, wenn wir trauern.

Suche Unterstützung: 

Es ist in Ordnung, um Hilfe zu bitten. Sei es durch Freunde, Familie oder eine Trauerberatung.

Akzeptiere Deine Gefühle: 

Jedes Gefühl, das Du hast, ist gültig. Es ist okay, traurig zu sein, es ist okay, wütend zu sein, und es ist auch okay, glückliche Momente zu haben.

Nimm Dir Zeit für Dich selbst: 

Tu etwas, das Dir Freude bereitet. Es ist nicht egoistisch, sich um sich selbst zu kümmern.

Schreibe ein Tagebuch: 

Das Aufschreiben Deiner Gedanken und Gefühle kann sehr therapeutisch wirken.