So kann dir ein Trauertagebuch bei der Trauerbewältigung um den Verlust des Ehemannes helfen
Wenn man Angst hat, nur ein Fitzelchen des geliebten, verstorbenen Ehemannes zu vergessen, dann kann ein Trauertagebuch genau das Richtige für die Trauerbewältigung sein. Dieser Blogbeitrag erklärt dir, was ein Trauertagebuch ist und warum es dir bei deiner Trauerarbeit helfen kann:
Hallo, ich bin Dana,
ich bin seit 2019 Witwe und ich habe damals in der Trauer diesen Danachblog ins Leben gerufen. Hier setze ich mich mit allen Themen auseinander, die Trauernde beschäftigen, um ihr neues und ungewolltes Leben zu bewältigen.
Mittlerweile helfe ich tausenden Frauen mit meinen Impulsen, wieder Hoffnung und Zuversicht für ihr neues Leben zu erlangen. Mit meinem monatlichen Newsletter erreiche ich hunderte, mit TikTok tausende trauernde Menschen und schenke ihnen wieder Licht und Zuversicht.
Ein Trauertagebuch, um das Unfassbare zu begreifen
Als damals mein Steffen plötzlich gestorben ist , war ich, genau so wie du im tiefen Schock. Irgendetwas in mir sagte mir: „Ich muss das alles aufschreiben!“. Genau so wie am Hochzeitstag würde alles irgendwann in der Errinnerung verschwinden und verfälscht werden. Ich fing an, alles in meinem Laptop niederzuschreiben: Die letzten Tage und Wochen, den Tag X, die ersten Tage danach. Ich schaute stundenlang Steffens Videos auf WhatsApp an, las seine Nachrichten im Chat. Habe ich etwas übersehen? Hätte ich noch mehr aus ihm heraus-leben können? Ich wollte jedes Fitzelchen festhalten.
Und diese Überlegung brachte mich nun, Jahre später, auf die Idee, ein Buch für dich zu gestalten, in welchem dir genau diese Fragen gestellt werden. Denn noch heute lese ich meine ersten Einträge über den Tag X und das Danach, ich halte mich an unserer wundervollen Erinnerung fest. So manches Bild zaubert mir noch heute ein Lächeln auf die Lippen. Mit diesen Aufzeichnungen kann ich jederzeit Steffen in seiner puren Essenz zurück in mein Leben rufen.
Mit einem Trauertagebuch ist dein liebster Mensch unsterblich, immer bei deiner Seite. Dieses Buch ist ein Manifest eurer Liebe.
Warum solltest du ein Trauertagebuch führen?
Dieses erste Trauerjahr ist eine der intensivsten Erfahrungen, die du je in deinem Leben machen wirst. Es dreht all dein bisher gelerntes Wissen auf den Kopf und die Person, mit der du alles geteilt hast, ist tot. Ja, ist die Ursache für das ganze Chaos.
Ein Trauertagebuch gibt dir in diesem riesigen Strudel Halt. Mit gezielten Fragen zu deinem verstorbenen Partner, Platz für süße Erinnerungen aber auch Raum für Erlebnisse in deinem neuen Leben wird das Trauertagebuch zum Kompass für deine Zukunft.
Wie kannst du selbst ein Trauertagebuch gestalten?
Jede Beziehung ist einzigartig, Jede hat ihre eigene Lovestory. Doch nun kannst du sie mit niemandem mehr teilen, denn dein Ehemann ist gestorben und du hast so große Angst, die winzigsten Erinnerungen an ihn zu vergessen.
Besorge dir ein schönes liniertes Notizbuch und fülle es nach und nach aus. Beginne mit seinem Name und einem Bild und dann frage dich auf den folgenden Seiten all diese Fragen und noch mehr:
Wie hat er gerochen?
Was hat er immer gesagt?
Wie sah er aus, damals, als …?
Wie war euer Hochzeitstag?
Was war sein Lieblingsessen und wie wurde es zubereitet?
Wie waren die letzten Tage, bevor dein Mensch starb?
Was möchtest du auf keinen Fall vergessen?
Was habe ich in den Tagen davor nur falsch gemacht?
Hatte ich ihm oft genug gesagt, wie sehr ich ihn lieb habe?
Hätte ich nicht noch viel mehr tun können?
Wäre etwas anders verlaufen, wenn ich dies oder das gemacht hätte?
Lass Platz für eure Fotos, Kinotickets, die letzte handschriftliche Notiz, eine Locke.
Gestalte eine unvergessliche Erinnerung.
Warum du es bereuen wirst, wenn du kein Trauertagebuch führst
Und just like that … von einen Tag auf den anderen wird dein WhatsApp-Feed immer länger. Und sein Profilbild verschwindet immer weiter unten. Obwohl er doch früher immer ganz oben war.
Und nie wieder wird sein Bild als Anruf auf deinem Telefon erscheinen.
Nie wieder eine Nachricht aufpingen.
Die Erinnerungen aus dem neuen Leben vermischen sich mit den alten Erinnerungen. Was hat er immer gesagt? Wie klang sein Lachen?
Verzweifelt versuchst du all deine Erinnerungen an ihn festzuhalten. Und jedes Mal, wenn du an eine bestimmte Erinnerung denkst, wird sie neu überschrieben. Ganz fein wird etwas abgeändert. Ein Baum im Hintergrund gelöscht, ein neuer Geruch hinzugefügt. Deine Erinnerungen sind trügerisch.
Wie war das noch mal genau?
Und so wird dein lieber Mann zu einer unrealistischen Fantasie aus Idealen und Unfehlbarkeiten.
Durch das ständige Kreisen deiner Gedanken um ihn, kann sich kein neues Leben entwickeln, was es leider muss. Weil das ist der Weg der Dinge.
Immer nach vorn, nie zurück.
Deswegen ist JETZT der richtige Moment, ein Trauertagebuch zu beginnen.
Schreib alles auf!
Ein Trauertagebuch zu schreiben hilft dir, mit deinem Verstorbenen in Kontakt zu bleiben und den Kontakt immer wieder aufzunehmen. Das ist wichtig, um dich behutsam irgendwann und in deiner Geschwindigkeit zu lösen und kraftvoll weiterzugehen.
Denn indem du all deine Erinnerungen in diesem Trauertagebuch notierst, bist du direkt wieder in Kontakt mit deinem verstorbenen Ehemann.
An Tagen, an denen die bittere Realität so weh tut, bietet dir dieses Trauertagebuch einen sicheren Rückzugsort in die Vergangenheit.
Gleichzeitig hilft dir Schreiben dabei, deine Trauer besser zur verarbeiten. Warum das so ist, erfährst du gleich.
Keine Zeit und keine Energie selbst ein Trauertagebuch zu gestalten?
Ich habe da mal was vorbereitet. 🙂
Für dich habe ich ein Buch mit geführten Fragen, Platz für Bildern und persönliche Geschichten gestalten. Mit achtsamen Sprüchen zum ausmalen. Such dir ein Design aus, welches dir gefällt.
Einfach auf das Bild klicken und du wirst zu amazon weitergeleitet und wenige Tage später hältst du dein Trauertagebuch in der Hand.
Trauertagebuch für das erste Trauerjahr
Vor allem das erste Trauerjahr ist das schwerste, da es ein Jahr voller Veränderungen und Neuanpassungen an ein Leben ist, welches du dir so nicht ausgesucht hast. Mehr darüber erfährst du hier:
Trauertagebücher speziell für dein erstes Trauerjahr findest du hier:
Trauer gesund bewältigen – ein Tagebuch in der Trauer hilft:
Trauerbewältigung durch ein Tagebuch
Ein Trauertagebuch kann bei der Trauerbewältigung enorm helfen. Es steht dir ab Tag eins zur Seite und bietet genügend Platz für all deine Gedanken und Erinnerungen. Vergisst man doch so schnell wichtige Details. Gleichzeitig bietet ein Trauertagebuch die Möglichkeit, den Prozess der Trauer zu dokumentieren. Auch wenn sich scheinbar nichts verändert, sich die Tage ziehen und der Schmerz nicht vergehen will, wirkt so ein Tagebuch Wunder:
Wenn man zurückblättert, stellt man fest, was man alles erreicht hat und was in der Zwischenzeit alles geschehen ist. Man entwickelt Stolz und Selbstliebe.
Der Newsletter, der dir durch die Trauer hilft:
jede Woche bekommst du gratis positive Ideen und Impulse rund um eine gesunde Trauerbewältigung.
Echte Tipps von einer, die es durch die Trauer geschafft hat
Mit meinen Beiträgen unterstütze ich mittlerweile tausende Frauen. Du bist nicht allein!
Ab jetzt kann es nur besser werden – worauf wartest du noch?
7 Gründe, warum dir das Schreiben eines Trauertagebuches in der Trauer helfen kann
Emotionale Entlastung
Wenn du deine Gefühle in einem Trauertagebuch niederschreibst, hast du ein gesundes Ventil für deine Trauer, Wut, Verzweiflung und andere Emotionen geschaffen. Das hilft dir dabei, dich emotional zu entlasten.
Selbstreflektion
Das Schreiben in einem Trauertagebuch ermöglicht es dir, über die Beziehung zur verstorbenen Person und zu dir nachzudenken, Erinnerungen zu teilen und deren Bedeutung zu erkennen. Das kann dir helfen, viele Aspekte eurer Beziehung aus einem anderen Licht zu sehen und dadurch irgendwann zur Akzeptanz des Verlusts führen.
Oft treibt uns beispielsweise die Schuldfrage um oder die ewig bohrende Frage, was man noch alles hätte tun können, um das Unvermeidliche aufzuhalten.
Durch das schreiben eines Trauertagebuches kannst du dir selbst die Schuld nehmen, da du erkennts, dass du alles erdenkliche getan hast. Und es hilft dir, das Unaussprechliche zu be-greifen.
Erinnerung bewahren
Da du selbst dieses Trauertagebuch mit all euren kostbarsten Erinnerungen füllst, wird dieses Buch das Manifest eurer Liebe. Das größte Geschenk, was du dir jetzt noch machen kannst. Alles ist noch so frisch und deine Gedanken drehen sich in deinem Kopf im Kreis. Genau diesselben Gedanken, die du in einer Zukunft längst vergessen hast.
Schreibe alles auf!
Auf diese Weise erschaffst du ein ganz besonderes Buch, eine Erinnerung an deinen verstorbenen Menschen, die nichts in der Welt aufwiegen kann.
Klarheit gewinnen
Das Schreiben hilft oft dabei, Gedanken zu ordnen und Fragen zu klären. Du kannst herausfinden, was du fühlst und was du brauchst, um den Trauerprozess zu bewältigen.
Du siehst irgendwann, dass du rein gar nichts hättest machen können, um das Unverstellbare aufzuhalten.
das Unglaubliche aussprechen
Manchmal fällt es schwer, über den Verlust zu sprechen. Das Schreiben kann eine Alternative sein, um einen Ort für deine Gefühle und Gedanken zu finden. ein ganz persönliches Trauertagebuch mit all deinen Gedanken, vielleicht so formuliert, als würdest du all deine Worte an deinen Verstorbenen richten.
Und umso öfter du das Unglaubliche aussprichst, umso eher begreift deine Seele, was passiert ist, um gesund deinen Weg weiter zu gehen.
Therapeutische Wirkung beim Trauertagebuch schreiben
Das Schreiben kann eine Form der Selbsttherapie sein, aber es kann auch in professionellen Therapiesitzungen als Werkzeug zur Unterstützung des Trauerprozesses verwendet werden.
Andenken schaffen
Egal wie du deinen Schmerz in deinem Trauertagebuch äußerst, ob durch Gedichte, Zeichnungen, einfache herzzerreißende Worte oder mit Fotos und Briefchen – mit jedem weiteren Tag entsteht ein einzigartiges Andenken der Liebe an deinen Menschen.
Dein Trauertagebuch, um die letzten Tage und Stunden aufzuschreiben:
Ein wunderbares Mitbringsel für eine Beerdigung als Geschenk für deine Trauernde Freundin.
Das Buch bietet Raum für alle Erinnerungen: von den letzten Tagen vor seinem Tod bis hin in das nun folgende Jetzt. Es begleitet dich noch weitere Jahre durch die Trauer.
Hier findest du einige Möglichkeiten, wie du deine Erinnerungen durch Schreiben aufrechterhalten kannst:
Therapeutisches Schreiben hilft:
Therapeutisches Schreiben hilft, deine Trauer zu verarbeiten.
Alle Trauertagebücher haben denselben Inhalt und stellen dir auf jeder Seite eine andere Frage oder Denkansatz, um alles niederzuschreiben:
- die letzten Tage und Stunden
- wie ihr euch kennengelernt habt
- was seine Lieblingsdinge waren
- letzte Worte
Es führt dich aber auch in die Zukunft:
- wie war die Beerdigung
- wie waren die ersten Wochen und Monate
- Jahrestage, Geburts- und Todestage
Auf 200 Seiten ist genügend Platz, um schreibend die Schrecken des Verlusts zu verarbeiten und dir in den nächsten Jahren langsam wieder zurück auf die Beine zu helfen und zu sehen, welchen Fortschritt du gemacht hast.
Klicke einfach auf die verschiedenen Buchcover und folge der Weiterleitung zu Amazon:
Alle bisher über den Danachblog veröffentlichten Trauertagebücher
Alle diese Bücher habe ich selbst gestaltet und mit den Fragen ausgestattet, schau mal bei Amazon vorbei:
Aufbau meines Trauertagebuches
Der erste Teil
des Buches führt dich durch die Zeit des Abschiedes: zurück zu den schlimmen Tagen – den letzten Stunden, aber auch an die gemeinsamen schönen Stunden.
Du ahnst es schon: An viele Details erinnert man sich später noch, doch einige Erinnerungen verschwinden über die Zeit. Dieser Teil des Trauertagebuches ist eine wertvolle Schatulle voller Erinnerung, die durch dich gefüllt wird.
Der zweite Teil
des Trauerbuches begleitet dich durch die Zeit danach. Nach der Monstrosität. Die ersten Wochen und Monate und Jahre. In diesem Journal hat deine Trauer einen Platz.
Auf diese Weise entsteht aus deiner Hand ein einzigartiges Erinnerungsstück an deinen verstorbenen Partner, an dich, wer du mal warst, hin zu der Transformation zu der Person, die du danach sein wirst.
Niemand kommt so aus einem Sturm heraus, wie er hineingegangen ist.
In diesem Tagebuch für deine Trauer sind Anregungen enthalten, um sich liebevoll an den verlorenen Herzensmensch zu erinnern. Es bietet Platz um Fotos einzukleben und linierte Seiten, um die eigenen Gedanken, Emotionen und Gefühle in Worte zu fassen.
Fragen und Ideen sind eingefügt, die dich an die Hand nehmen.
Schreibe alles nieder:
- euer erstes Kennenlernen
- eure romantischsten Momente
- seine Hobbys und Interessen
- warum war gerade er so einzigartig?
- Platz für Bilder
- sein Tod – was ist passiert? Schreib dir alles von der Seele
- wie erlebst du die ersten Jahrestage – allein – danach
- wie beginnt dein neues Leben danach – die ersten Schritte
Nach und nach ergibt alles ein Bild.
Dieses Buch wird die wertvollste Erinnerung für diese furchtbare Zeit in der Zwischenwelt – zwischen damals und dem danach. Es hilft dir, eine Zukunft, aufzubauen die du dir jetzt noch gar nicht vorstellen willst.
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200 Seiten Platz zur Verarbeitung der Trauer um den Verlust deines Partners – für alle Erinnerungen an deinen verstorbenen Partner:
Lernen, mit der Trauer umzugehen
Egal wie man sich anstrengt und wie sehr man versucht, das Furchtbare zu verdrängen: der erste Schritt in ein neues Leben mit der Trauer ist die Akzeptanz dessen, was geschehen ist.
Dieser Prozess kann Tage, Wochen oder gar Jahre dauern. Jeder trauert in seiner Geschwindigkeit. Es gibt keinen “Wie trauert man richtig”-Ratgeber.
Notizblöcke und Bücher
Ich habe sie überall herumliegen und wenn ich in eine neue Stadt komme, führt mich mein erster Weg immer in ein Schreibwarengeschäft. Ich liebe es, Notizbücher zu kaufen. Keine Klamotten oder Möbel, nein, Notizbücher und Blöcke. Das ist manchmal echt doof, wenn man digital und nur mit einem kleinen Koffer unterwegs ist. Neben meinem Laptop nehmen meine Notizbücher am meisten Platz ein. Deswegen habe ich dir hier ein paar schöne Notizbücher und Hefte erstellt:
Mein kleines Trauerbuch
Ideal für die ersten Stunden und Tage nach dem Verlust. Wenn Worte das Unaussprechliche nicht fassen können.
Ein passendes kleines Geschenk in Verbindung mit einer Trauerkarte und einem persönlichen Spruch.
Ein kleines Workbook mit nur 100 Seiten für die ersten Tage und Stunden der Trauer. Wenn du noch sprachlos ist, hilft es dir, alles aufzuschreiben. Und wenn du keine Worte hast, kannst du auch ausmalen und ankreuzen.
Das ideale Geschenk für deine Freundin, die ihren Partner verloren hat. Ein nützliches Kondolenzgeschenk für die Beerdigung.
Für rund 10 Eur Trost schenken.
Geschenk für die Abschiedsfeier
Du siehst schon, das ist ein ideales Geschenk für eine Abschiedsfeier. Oder für eine Freundin, die gerade ihren Partner verloren hat. Du bist ratlos, was du schenken kannst? Dieses Geschenk ist am Ende des Prozesses Gold wert.
Tagebuch für Trauernde
Ein Tagebuch für Trauernde wird am Ende das Protokoll einer großen Liebe sein. Einer Liebe zu der verstorbenen Person. Aber auch das Protokoll der Findung deiner Selbst. Ein Tagebuch für die Entwicklung deiner Selbstliebe.
Wo soll denn deine Liebe auch sonst hin, wenn nicht zu dir, wenn dein Partner verstorben ist?
Gibt es eine Vorlage für ein Trauertagebuch?
Aber was soll ich in so ein Trauertagebuch überhaupt hineinschreiben? Weiße Blätter machen dir Angst? Kein Wunder, liegt doch deine Zukunft jetzt wie ein großes weißes Blatt vor dir. Um es dir einfacher zu machen, habe ich die wichtigsten Fragen vorformuliert, dir Platz und Raum für Bilder und Erinnerungen gelassen.
Wenn der Papa stirbt …
Wenn ein Partner stirbt, stirbt gleichzeitig auch ein Papa. Wie gehst du damit um? Genau für dich habe ich jetzt auch ganz neu Trauertagebücher gestaltet, die dir helfen, die Trauer um deinen verstorbenen Papa zu bewältigen. Klicke einfach auf die Bilder und du wirst entsprechend weitergeleitet:
Wenn die eigene Tochter stirbt …
Etwas, was sich keine Mutter nur ansatzweise vorstellen will. Dieses Trauertagebuch habe ich ganz speziell für Mütter gestaltet, die ihre Tochter verlieren mussten. Hundert Seiten Platz für deine Erinnerungen an deine Tochter und weitere Seiten Platz, um ihr jeden Tag eine Nachricht zu schreiben. Was du noch so gern gesagt hättest – heute:
Genug getrauert – was gibts zu essen?
Wenn du an richtigen geschriebenen Büchern interessiert bist, habe ich was für dich. Ich habe einige praktische Kochbücher und Reiseberichte geschrieben. Schau mal vorbei, wenn du noch mehr Bücher von mir finden möchtest:
Ich bin ein Mann und habe meine Partnerin verloren. Gibt es für mich auch ein Trauertagebuch?
Habe schon den Newsletter abonniert.
Liebe Grüße Helmuth.
Lieber Helmut, leider noch nicht, werde ich aber als nächstes erstellen. Danke dir für den Hinweis! Dir viel Kraft, Dana
Liebe Dana,
hast Du schon an ein Fotoalbum gedacht, wo man die Fotos der verschiedenen Stadien und die Folgen der Erkrankung des geliebten Menschen einkleben könnte, angefangen mit der Zeit davor, wenn man noch gar nicht an den Tod gedacht hat? Ist nur eine Idee von mir, die mir jetzt eingefallen ist. Ein „Visuelles Tagebuch“ Mit herzlichen, lieben Grüßen Deine Judit
Auch eine schöne Idee, liebe Judit! Obwohl ich bis heute nicht die Bilder meines kranken und sterbenden Mannes anschauen kann. Aber generell ist ein visuelles Tagebuch eine sehr schöne Idee. Man kann übrigens meine Trauertagebücher auch auf diese Weise nutzen. Du brauchst für jede Frage lediglich ein entsprechendes Bild einkleben. Liebe Grüße, Dana