Was hilft gegen Trauer

Was hilft gegen deine Trauer? In diesem nützlichen Blogbeitrag teile ich meine persönlichen Einsichten und praktischen Tipps, um nach dem Verlust deines geliebten Menschen wieder Lebensfreude zu finden. Diese Schritte können dir helfen, achtsamer und in deiner Geschwindigkeit Heilung und wieder Hoffnung zu finden.

Was hat mir persönlich gegen Trauer geholfen?

Mein persönlicher Weg durch die Trauer hat mich dazu bewogen, mein Leben und meinen Schmerz in ein neues wunderbares Leben zu transformieren. Dieser Blog ist nun mein neues Baby geworden, in welchem ich mit dir meine Erfahrungen, Erkenntnisse und die kleinen Lichtblicke teile, die mir auf meinem Weg ständig begegnen. Ich habe es mir zur Aufgabe gemacht, Frauen zu unterstützen, die ähnliche Verluste erlitten haben und nun vor der Herausforderung stehen, ihr Leben neu zu gestalten, während sie weiterhin berufliche und persönliche Verantwortungen tragen. Hier findest du Hilfe gegen Trauer.

Trauer ist ein universelles Gefühl, doch jeder erlebt und verarbeitet diese auf seine Weise. In diesem Blogbeitrag möchte ich mit dir meine Hilfe gegen Trauer teilen, spezielle Tipps, welche mir auf meinem Weg geholfen hat, die Trauer nicht nur zu bewältigen, sondern auch, wie ich langsam wieder Freude am Leben finden konnte. Ich hoffe, dass meine Worte dir Trost spenden und dir zeigen, dass du mit deiner Trauer nicht alleine bist.

Trauer annehmen und verstehen

Das Annehmen des Verlustes ist der erste und oft der härteste Schritt. Es bedeutet, der Realität ins Auge zu blicken und zu erkennen, dass der geliebte Mensch nicht zurückkehren wird. Die Vorstellung ist schmerzhaft: Dass er nie wieder die Wohnungstür aufschließen wird, dass seine Umarmungen, die einst Geborgenheit boten, nun ein Echo der Vergangenheit sind. Keine gemeinsamen abendlichen Gespräche mehr bei einem schönen Glas Rotwein, keine spontanen Lachanfälle über einen Insiderwitz, kein gemeinsames Aufwachen am Sonntagmorgen. Die Stille, die seine Abwesenheit hinterlässt, füllt den Raum mit einer Schwere, die schwer zu tragen ist. Dabei hatte er doch immer die guten Ideen, wie du auf Arbeit gewisse Dinge einfacher lösen kannst, und seine Ermutigungen, die dir Selbstvertrauen schenkten, fehlen nun in Momenten der Unsicherheit. Selbst die kleinen Alltagsmomente, wie das Teilen der Freude über den ersten Schnee des Jahres oder das gemeinsame Planen von Urlauben, hinterlassen eine Leere, die mit Worten schwer zu fassen ist. Dieser Schritt erfordert Zeit und Geduld mit sich selbst. Es ist ein Prozess, der oft von starken Emotionen begleitet wird und eine tiefe innere Arbeit erfordert, um den Verlust zu integrieren und einen Weg vorwärts zu finden. Trauer ist schwer auszuhalten und tut unfassbar weh, wie oft hab ich mich gefragt: „Was hilft gegen Trauer?“.

Trauer ist nicht linear

Zu verstehen, dass Trauer keine lineare Reise ist, half mir, meinen eigenen Weg zu akzeptieren. Es gab Tage, an denen ich Fortschritte machte, an denen ich das Gefühl hatte, ein kleines Stück meines alten Ichs zurückzugewinnen. Ich konnte lachen, mich mit Freunden treffen und fand Freude an der Arbeit. Doch dann gab es auch die Tage, an denen ich mich in meinen eigenen vier Wänden gefangen fühlte, unfähig, die Energie aufzubringen, um auch nur das Nötigste zu erledigen. 

Dann gab es auch noch die unfassbar traurigen Tage: Tage, an denen ich einfach zu nichts fähig war und weinend im Bett lag, mit einer großen Pizza neben mir, die ich nicht einmal essen wollte. Tage, an denen das einzige, was ich tun konnte, darin bestand, alte Fotos anzusehen, Steffens unfassbar tolle Playlist auf Spotify hoch- und runter zu hören und mich dabei in all den schönen Erinnerungen zu verlieren, um mich dabei zu fragen, wie das Leben so unfair sein konnte. Die Erkenntnis, dass Wein von weinen kommt, machte das ganze noch viel schlimmer.

Aus Wellen werden Kreise

Kennst du diese Linien, die von der Seite aussehen, wie Wellen, verdreht man aber den Winkel und schaut von hinten, ist es eine Spirale. Eine sich verjüngernde Spirale. Man geht jede Phase der Trauer mehrmals durch, Themen, die man nicht verarbeiten will, ploppen später auf, Irgendwann kommt mehr Positives in dein Leben um wieder von einer Trauerwelle abgewechselt zu werden.

Zu verstehen, dass dies normal ist, war ein Wendepunkt in meiner Trauerbewältigung. Ich begann, mir selbst gegenüber nachsichtiger zu werden und meine Gefühle zu akzeptieren, statt gegen sie anzukämpfen. Ich lernte, dass es okay ist, nicht jeden Tag stark zu sein und dass es in Ordnung ist, Hilfe zu suchen, sei es durch Gespräche mit Freunden, den Besuch bei einem Therapeuten oder einfach durch das Schreiben in mein Tagebuch. Ich erkannte, dass diese Achterbahn der Emotionen ein Teil des Heilungsprozesses ist und dass jeder Tag, ob gut oder schlecht, mich ein kleines Stück weiter auf dem Weg zur Bewältigung meiner Trauer bringt.

Strategien zur Trauerbewältigung

Trauer ist keine lineare Reise ist, als ich das verstand, begann ich langsam, meinen eigenen Weg zu akzeptieren. Es gab Tage, an denen ich Fortschritte machte, an denen ich ein Stück weit die Normalität des Lebens spüren konnte. Dann gab es Tage, die mich in den Tiefen meiner Emotionen gefangen hielten, an denen die Welt um mich herum stillzustehen schien. Und natürlich gab es auch die unfassbar traurigen Tage: Tage, an denen die Überwältigung so groß war, dass ich zu nichts fähig war, außer im Bett zu liegen, umgeben von der tröstenden Anwesenheit einer großen Pizza und einem Meer aus Taschentüchern. An solchen Tagen schien es unvorstellbar, dass ich jemals wieder Lachen würde oder dass ich gar eine schöne Zukunft hätte. Doch am nächsten Tag war auch das wieder vorbei. Das war eine der wichtigsten Erkenntnisse: man musste den Schmerz mal aushalten und rauslassen, damit es am nächsten Tag wieder besser werden konnte. Was hilft nun wirklich gegen Trauer?

Musik

Auch das Wiederfinden meiner Liebe zur Musik, dem Entdecken neuer Musik, die nichts mit Steffen zu tun hätte, ihm aber sicher auch gefallen hätte, das morgendliche Fütterritual für meine Krähen (wie es ihnen wohl jetzt ohne mich geht), der Duft von frisch gebackenem Brot aus der Bäckerei um die Ecke – all diese Momente lernte ich zu schätzen und als kostbare Lichtblicke in meinem Alltag zu sehen.

Mitten in Corona fing ich an, willkürlich Menschen auf der Straße anzulächeln. Bald wurde es wurde zu meiner täglichen Freude, zu sehen, wie sich ihre Gesichter vor Überraschung und Freude aufhellten. Diese kleinen Zeichen der Aufmerksamkeit und Nettigkeit wurden zu einer täglichen neuen Morgenroutine auf dem Weg zu Lidl. Sie erinnerten mich daran, dass trotz des Trauerschmerzes, immer noch Raum für Liebe, Mitgefühl und menschliche Verbindung ist. Diese Erkenntnis brachte Licht selbst in meine dunkelsten Tage und half mir, langsam wieder zurück zu Freude und zum Leben zu finden.

Endlich lernen, sich abzugrenzen

Früher hatte ich es nie über mich gebracht, mich selbst in den Vordergrund zu stellen. Ich war stets diejenige, die für andere da war, die ihre eigenen Bedürfnisse hintenan stellte und die das Wort „nein“ kaum über die Lippen bekam. Doch die Trauer veränderte alles. Ich hatte so wenig Energie. Meine Konzentration war im Keller. Zeit für sinnlose Gespräche hatte ich einfach nicht. Meine Energiereserven nicht unendlich sind und dass ich, um durch diese dunkle Zeit zu kommen, lernen musste, mich selbst zu schützen.

Plötzlich war ich gezwungen, meine eigenen Grenzen nicht nur zu erkennen, sondern sie auch aktiv zu verteidigen. Meine Fähigkeit, Unwichtiges von Wichtigem zu unterscheiden, schärfte sich rapide. Situationen, Menschen und Verpflichtungen, die mir früher Energie geraubt hatten, ohne mir etwas zurückzugeben, konnte ich nicht länger tolerieren. Meine Toleranz für alles, was sich nach Zeitverschwendung oder emotionaler Belastung anfühlte, sank auf null. 

 Nein heißt nein!

Das Neinsagen wurde zu einer neuen, wenn auch herausfordernden, Fähigkeit für mich. Es war ein Akt der Selbstfürsorge, den ich mir bisher verwehrt hatte. Diese Abgrenzung war nicht immer einfach, und nicht jeder verstand meine neuen Grenzen. Es flogen recht viele Menschen aus meinem Adressbuch. Doch mit der Zeit erkannte ich, dass diejenigen, die wirklich für mich da waren, mein Bedürfnis nach Raum und Zeit respektierten. 

Dies war ein weiterer positiver Aspekt der Trauerverarbeitung. Er lehrte mich, mich selbst zu respektieren und zu schätzen. Ich verstand, dass es nicht egoistisch ist, auf sich selbst Acht zu geben, sondern notwendig, um heilen zu können. Diese Erkenntnis war ein wichtiger Schritt auf meinem Weg durch die Trauer – ein Schritt hin zu diesem bewussten und selbstbestimmten Leben.

Selbstfürsorge extrem

Die Bedeutung der Selbstfürsorge trat in dieser Phase meines Lebens mit unerwarteter Klarheit hervor. Nie hatte ich zuvor auf mich geachtet, alles war immer wichtiger, die Arbeit, die Kunden, meine Familie. Doch all das ging nicht mehr. Diese einschneidende Änderung in meinem Leben war etwas, was ich so noch nie erlebt hatte. Ich erkannte, dass ich mich nun ganz alleine um meine emotionale und physische Gesundheit sorgen musste. Ich musste bewusst Zeit für mich selbst einplanen, sonst würde ich vor die Hunde gehen. 

Dies führte mich zu Aktivitäten, die mir nicht nur Freude bereiteten, sondern auch halfen, meinen inneren Frieden wiederzufinden. Pilates hatte mir schon während der Arbeit im Catering geholfen, doch auch jetzt rettete mich dieser Sport, während ich gleichzeitig meinen Geist beruhigte. Ich lernte zu meditieren. Die Meditation ermöglichte es mir, einen Schritt zurückzutreten, meinen Atem zu fokussieren und einen Zustand der Ruhe und des Gleichgewichts zu erreichen, der mir oft im Alltag fehlte. Und vor allem, lernen zu akzeptieren und im jetzt zu sein.

Radikal im jetzt.

Denn es gab kein zurück mehr.  

Wieder Freude am Leben finden

Das Wiederfinden der Freude am Leben ist ein sanfter, schrittweiser Prozess. Es beginnt mit der Erkenntnis, dass Freude und Trauer nebeneinander existieren können. Schon direkt nach Steffens Tod musste oft ein Ventil für den Schmerz gefunden werden und das ist für mich definitiv Humor.

Umso schwärzer, umso besser. Auf manche in meinem Umfeld wirkte das irritierend, doch meine Freunde verstanden mich. Zwar nicht so gut wie Steffen und sie waren auch nicht so oft verfügbar. Dies war auch der Grund, warum ich diesen Blog ins Leben rief, da mir andere Wege der Trauerbewältigung zu tragend, zu schwer, zu unlustig waren. Denn erst, wenn man über etwas lachen kann, verliert man die Angst davor.  

Während ich so diesen Blog Tag für Tag mehr füllte, stellte ich fest, wie immer weniger Freunde diesen lasen. Doch es kamen für mich damals noch fremde Frauen auf mich zu. Sie schrieben mir, dass ihnen mein Blog helfen würde. Das war verrückt! Auf diese Weise fand ich heraus, dass das Teilen meiner Erfahrungen mit anderen, die ähnliche Verluste erlitten hatten, nicht nur ihnen half, sondern auch mir. Es schuf ein Gefühl der Verbundenheit und des Verständnisses, das beide Seiten stärkte. In der Trauergruppe der Reha vertrauten die anderen Patientinnen meinem Rat viel eher als dem der staatlich ausgebildeten Trauerbegleiterin, die ihre fünf Phasen der Trauer hoch und runterbetete. 

Gemeinschaft und Unterstützung

Schon länger hatte es mich gewurmt, dass es keine Gemeinschaft gibt, in welcher Frauen gleichzeitig stark und schwach sein dürfen, die nicht kirchlich oder anderweitig religiös basiert war, ein Ort, wo Macherinnen einen Platz fanden.

Proaktive Tipps ohne Jammerei.

Hands-on in der Trauerverarbeitung übervoll mit positiven Sichtweisen und Aspekten.

Ein sicherer Raum, um Erfahrungen auszutauschen, Unterstützung zu finden und gemeinsam zu wachsen. Der Ort, wo man sich über Probleme auf Arbeit, Delegation und Organisation eben dieser, sowie alles rund um die anfallende Bürokratie und Tipps und Tricks austauschen konnte. Also allesamt Themen, bei denen sonst kein gleichaltriger Bekannter helfen kann.

Die regelmäßigen Livecalls und das 1:1 Mentoring schaffen eine tiefe Verbindung und bieten individuelle Unterstützung auf dem Weg der Trauerbewältigung einer jeden. Habe ich bis jetzt nicht gefunden, deswegen habe ich es selbst geschaffen: Mach es selber, dann wird es gut. 🙂 Hier gehts zur Spätsommerflimmern-Community:

Deine Online-Trauer-Community

Eine Gemeinschaft von starken Frauen – genau so stark wie du. Mit demselben Problem:

Du brauchst Hilfe in der Trauer, so dass du deinen normalen Alltag weiterführen kannst. Eine Community, die dich schneller und effektiver aus der Trauer bringt und dich zu einer besseren Version deiner selbst macht:

Lebensfreude neu definieren und zulassen

In den letzten Jahren habe ich “Lebensfreude” für mich komplett neu definiert. Ich habe gelernt, mir selbst die Erlaubnis zu geben, das Leben wieder voll und ganz zu umarmen, trotz des erlebten Verlustes. Es geht darum, sich selbst zu lieben, sich selbst zu vertrauen und offen für neue Erfahrungen zu sein. 

Trauer ist ein Weg, der Mut, Geduld und viel Selbstliebe erfordert. Wichtig ist, dass du weißt und verstehst, was mit dir passiert. Und du musst bereit sein, all diese Änderungen zu akzeptieren und zu adaptieren. Ohne diese Fähigkeiten kann dich die Trauer krank machen. Trauer ist ein Weg, der zu tieferem Verständnis, Wachstum und letztlich zu einer neuen Form der Lebensfreude führen kann. Mein Lebensweg, von der depressiven und menschenscheuen Cateringinhaberin, die sich nie aus der Küche getraut hat hin zur Weltenbummlerin, die nur noch aus dem Koffer lebt und all ihren Ballast abgeworfen hat, ist das beste Beispiel, dass das möglich ist. Gerne inspiriere ich dich für deinen Weg in meinem wöchentlichen Newsletter, den du hier gleich abonnieren kannst.